产后瘦身这样做,虎背熊腰快快走

编辑:香港6合/bianji12019-04-18 16:25:05减肥方法
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文章简介:  你是不是自打怀孕开始,就开始为宝宝买这买那,储存了好多东西,而你的身体也在孕期存储了足够的、你和宝宝都需要的—脂肪。这些脂肪不仅没有随着宝宝的出生而减少,倒是

哺乳与瘦身不能兼顾?产后瘦身这样做,虎背熊腰快快走

  你是不是自打怀孕开始,就开始为宝宝买这买那,储存了好多东西,而你的身体也在孕期存储了足够的、你和宝宝都需要的—脂肪。这些脂肪不仅没有随着宝宝的出生而减少,倒是随着坐月子的各种好吃好喝,养的越来越多,所以减肥和恢复身材基本上成了带娃以外最重要的事儿了。

哺乳与瘦身不能兼顾?产后瘦身这样做,虎背熊腰快快走

  不要急于让身材回到孕前的状态,这些脂肪可是经历9个多月慢慢长出来的,所以对于还在哺乳期的宝妈来说,首先要制定一个安全而理想的目标、然后坚持每天锻炼一小时、还要保证每天的热量摄入,因为你还要哺乳,而且除了骨盆肌肉的锻炼,最好不要在产后最初的6周就做复原性的锻炼,肌肉会在头两周自然收缩的。

  如果你现在可以准备做复原性锻炼了,可以这么做: 1. 产后体态调整。

  背部靠墙站立,脚跟离墙10cm,缩腹、收臀、挺胸,让背部肌肉贴着墙面。 2. 骨盆肌肉锻炼

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  收紧阴道肌肉,持续5秒,然后放松。重复动作,每天50次。 3. 腹式呼吸。

  仰卧,双膝弯曲并拢,脚放平。吸气时肚子鼓起,呼气收紧腹部肌肉,往里缩,

  重复10-15次。 4. 膝盖碰胸。

  仰卧平躺,抬起一条腿,屈膝,双手环抱小腿,轻轻拉向胸部,保持5秒,保持骨盆放平,换另一条退,重复动作,20次。